Semana 2 – INTENSIFICAÇÃO
| EXERCÍCIO | SÉRIES | REPETIÇÕES | |
|---|---|---|---|
| 1 | Prancha lateral | 3 | 10 |
| 2 | Polichinelo | 3 | 10 |
| 3 | Ponte com perna alternada | 3 | 10 |
| 4 | Agachamento com chute frontal | 3 | 10 |
| 5 | Abdominal tradicional | 3 | 10 |
- ✅ Aumente 1 série extra se estiver fácil.
- ✅ Beba água entre cada série.
- ✅ Faça alongamento leve antes e depois.
Prancha lateral (3×10)
Polichinelo (3×10)
Ponte com perna alternada (3×10)
Agachamento com chute frontal (3×10)
Abdominal tradicional (3×10)