Semana 3 – DEFINIÇÃO
| EXERCÍCIO | SÉRIES | REPETIÇÕES | |
|---|---|---|---|
| 1 | Flexão de braço | 3 | 10 |
| 2 | Elevação de quadril | 3 | 10 |
| 3 | Agachamento | 3 | 10 |
| 4 | Subida em Degrau | 3 | 10 |
| 5 | Prancha lateral | 3 | 10 |
- ✅ Aumente 1 série extra se estiver fácil.
- ✅ Beba água entre cada série.
- ✅ Faça alongamento leve antes e depois.
Flexão de braço (3×10)
Elevação de quadril (3×10)
Agachamento (3×10)
Subida em Degrau (3×10)
Prancha lateral (3×10)